NADH vs. NMN: Unterschied, Wirkung und was die Studien zeigen
NADH oder NMN – welcher NAD+-Booster ist besser? Molekularer Vergleich, Studienlage, Dosierung und Preis-Leistung.
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NADH vs. NMN: Welcher NAD+-Vorläufer lohnt sich?
NADH, NMN, NR, Niagen, NMNH – der NAD+-Zoo wächst. Hier der klare molekulare und praktische Vergleich.
Die Moleküle im Überblick
| Molekül | Was ist es | Zell-Eintritt | Studienlage |
|---|---|---|---|
| NADH | Reduzierte (geladene) Form von NAD+ | Kein direkter Transporter; Aufnahme umstritten | Wenige kontrollierte Humanstudien, meist zu Müdigkeit/Leistung |
| NMN | Vorstufe; wird via Slc12a8-Transporter (umstritten) oder Umwandlung zu NR aufgenommen | Ja (indirekt) | Solide Human-Daten zum NAD+-Anstieg |
| NR | Vorstufe; über NRK-Enzyme effizient verwertet | Ja | Beste pharmakokinetische Datenlage |
| NMNH | Reduziertes NMN; in Zellstudien sehr potenter NAD+-Booster | Neu, Human-Daten fehlen | Tier-/Zellphasen |
Der Kernunterschied: NADH ist nicht NAD+
Häufigstes Missverständnis: NADH wird als "aktives NAD+" verkauft. Tatsächlich ist NADH die reduzierte Form – der Elektronenträger der Atmungskette, nicht der Substrat-Pool für Sirtuine. Sirtuine und PARP (DNA-Reparatur) verbrauchen NAD+, nicht NADH. Zellen müssen NADH erst oxidieren – ein Umweg mit unklarer Effizienz oral.
Was die Daten sagen
- NADH: Einige kleine Humanstudien zeigen Effekte auf Müdigkeit und kognitive Leistung; NAD+-Spiegel-Erhöhung ist nicht überzeugend dokumentiert. Stabilität (Oxidation im Magen) ist eine Hauptkritik.
- NMN: Mehrere Human-RCTs (u. a. 2021–2025) zeigen dosisabhängige NAD+-Erhöhung im Vollblut; erste klinische Endpunkt-Studien laufen.
- NMNH: Neuester Kandidat, in Zellkultur stärker als NMN – aber ohne Human-Evidenz ein Vorab-Einsatz.
Preis-Leistung & Empfehlung
| Kriterium | NADH | NMN |
|---|---|---|
| Evidenz für Zell-NAD+ | schwach | gut |
| Stabilität | schlecht | mittel (kühl, dunkel lagern) |
| Kosten/Monat | hoch | mittel |
| Fazit | Back-up für Fatigue-Fälle | aktuell erste Wahl |
Editor's Choice: NMN von DoNotAge (Code LONGEVITY15) – Charge-zertifiziert, EU-Lager. Vergleich auch: NMN vs. NR.
Fazit
NADH und NMN sind verschiedene Moleküle mit verschiedenen Jobs. Für das erklärte Ziel – zelluläres NAD+ heben – hat NMN (oder NR) die deutlich bessere Datenbasis. NMNH bleibt ein beobachtenswerter Neuling.
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