Entdeckt 1949 von japanischen Wissenschaftlern, ist L-Theanin für die charakteristischen entspannenden Eigenschaften des grünen Tees verantwortlich [2]. Im Gegensatz zu den stimulierenden Wirkungen von Koffein induziert L-Theanin einen Zustand ruhiger Wachsamkeit, der durch eine erhöhte Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn gekennzeichnet ist [3].

Die wissenschaftliche Erforschung von L-Theanin hat in den letzten Jahrzehnten enorm zugenommen. Über 150 klinische Studien und meta-analytische Übersichten haben seine positiven Wirkungen auf kognitive Funktionen, Stressreduktion und Schlafqualität bestätigt [4]. Dieser umfassende Artikel examines die wissenschaftliche Evidenz hinter L-Theanin als Fokus-Booster, seine synergistische Wirkung mit Koffein sowie praktische Empfehlungen zur optimalen Dosierung und Integration in den täglichen Alltag.

Was ist L-Theanin?

Chemische Struktur und Eigenschaften

L-Theanin (γ-glutamylethylamide) ist eine ungewöhnliche Aminosäure, die in Pflanzen nur in Camellia sinensis (grüner Tee) und in geringen Mengen in bestimmten Pilzen vorkommt [5]. Die chemische Struktur ähnelt der von Glutaminsäure und Glutamin, was für seine neuroaktiven Eigenschaften entscheidend ist [6].

Besondere Eigenschaften von L-Theanin:

• Wasserlöslich und leicht resorbierbar [7]
• Kreuzt die Blut-Hirn-Schranke effizient [8]
• Nicht-toxisch bis zu extrem hohen Dosen [9]
• Hohe Bioverfügbarkeit (~99% nach oraler Einnahme) [10]

Natürliche Quellen

Synthese und Herstellung

Die industrielle Synthese von L-Theanin erfolgt durch:

1. Chemische Synthese – Aus Glutaminsäure und Ethylamin [12]
2. Fermentative Produktion – Durch Bakterien (Escherichia coli) [13]
3. Enzymatische Synthese – Durch L-Glutaminase [14]

Die fermentative Produktion ist bevorzugt, da sie ein rein natürliches Produkt ohne schädliche Rückstände liefert [15].

Neurobiologische Wirkungsmechanismen

Modulation von Neurotransmittern

L-Theanin beeinflusst mehrere Neurotransmittersysteme:

1. Glutamaterges System

• Modulation der NMDA-Rezeptoren – Moderate Hemmung [16]
• Erhöhung der GABA-Spiegel – Entspannungseffekt [17]
• Bilanzierung exzitatorischer und inhibitorischer Transmission [18]

Diese Modulation trägt zur neuroprotektiven Wirkung bei, da übermäßige glutamaterge Aktivität zu neuronalen Schäden führen kann [19].

2. GABAerges System

• Erhöhung der GABA-Konzentration im Gehirn [20]
• Verstärkung der GABA-Rezeptor-Aktivität [21]
• Förderung inhibitorischer Neurotransmission [22]

Die GABA-Erhöhung ist primär für die angstlösenden und entspannenden Effekte von L-Theanin verantwortlich [23].

3. Dopaminerges System

• Modulation der Dopamin-Synthese [24]
• Erhöhung der Dopamin-Freisetzung im Striatum [25]
• Verbesserung der Dopamin-Rezeptor-Sensitivität [26]

Diese Wirkung erklärt die verbesserte Motivation und Belohnungsverarbeitung bei L-Theanin-Benutzern [27].

4. Serotoninerges System

• Modulation der Serotonin-Transporter [28]
• Erhöhung der 5-HT-Spiegel im hippocampus [29]
• Förderung der Serotonin-Synthese [30]

Die serotoninerge Modulation trägt zur Stimmungsaufhellung und Stressreduktion bei [31].

Alpha-Wellen-Induktion

L-Theanin ist bekannt für seine Fähigkeit, Alpha-Wellen (8-12 Hz) im Gehirn zu induzieren [32]. Alpha-Wellen werden mit einem Zustand ruhiger Wachsamkeit assoziiert, der optimal für Fokus und Kreativität ist [33].

Eine EEG-Studie mit 16 Teilnehmern zeigte:

• Erhöhung der Alpha-Aktivität um 34% nach 50 mg L-Theanin (p < 0.05) [34]
• Eintritt der Wirkung nach 30-45 Minuten [35]
• Dauer der Wirkung 3-5 Stunden [36]
• Maximale Effekte bei 100-200 mg Dosis [37]

Die Alpha-Wellen-Induktion ist besonders ausgeprägt im Okzipitallappen (visuelle Verarbeitung) und Parietallappen (räumliche Wahrnehmung) [38].

Synergistische Wirkung mit Koffein

Die Kombination von L-Theanin und Koffein ist einer der am besten untersuchten Nootropika-Stacks:

Eine doppelblinde Studie mit 27 Teilnehmern zeigte, dass die Kombination von 100 mg L-Theanin + 50 mg Koffein folgende Ergebnisse erzielte [39]:

• Verbesserung der Reaktionszeit um 25% (p < 0.001) [40]
• Erhöhung der Aufmerksamkeit um 42% (p < 0.01) [41]
• Reduktion von Müdigkeit um 38% (p < 0.01) [42]
• Vermeidung von Koffein-Nebenwirkungen (Jitters, Nervosität) [43]

Wissenschaftliche Evidenz zur kognitiven Verbesserung

Meta-Analysen und Klinische Studien

Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse aus dem Jahr 2020, die 11 randomisierte kontrollierte Studien mit 432 Teilnehmern einschloss, zeigte signifikante kognitive Verbesserungen durch L-Theanin-Supplementation [44]. Die gepoolte Analyse ergab:

• Verbesserung der Aufmerksamkeit um 22% (standardisierte Mitteldifferenz: 0.42; 95% KI: 0.15 bis 0.69) [45]
• Erhöhung der Verarbeitungsgeschwindigkeit um 18% (SMD: 0.35; 95% KI: 0.10 bis 0.60) [46]
• Reduktion der Stresssymptome um 28% (SMD: -0.48; 95% KI: -0.75 bis -0.21) [47]
• Verbesserung der Schlafqualität um 32% (SMD: 0.52; 95% KI: 0.25 bis 0.79) [48]

Dosis-Response-Beziehung

Die klinische Forschung hat klare Dosis-Response-Beziehungen für L-Theanin identifiziert:

Klinische Anwendungsgebiete

1. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

L-Theanin zeigt beachtliche Effekte bei der Verbesserung der Aufmerksamkeit bei ADHS [49]. Eine 8-wöchige Studie mit 8 Kindern und Jugendlichen mit ADHS zeigte:

• Verbesserung der Aufmerksamkeit um 35% (p < 0.01) [50]
• Reduktion der Hyperaktivität um 28% (p < 0.05) [51]
• Verbesserte Impulskontrolle um 32% (p < 0.01) [52]
• Keine Nebenwirkungen [53]

2. Stressinduzierte kognitive Beeinträchtigung

L-Theanin verbessert die kognitive Leistung unter Stressbedingungen [54]. Eine Studie mit 20 Teilnehmern während einer Stress-Aufgabe fand:

• Erhaltung der kognitiven Leistung trotz Stress (p < 0.05) [55]
• Reduktion der Herzfrequenz um 12% (p < 0.01) [56]
• Senkung des Blutdrucks (p < 0.05) [57]
• Reduktion von Angstsymptomen um 38% (p < 0.01) [58]

3. Schichtarbeit und Jet-Lag

L-Theanin kann helfen, zirkadiane Rhythmus-Störungen zu managen [59]. Eine Studie mit 32 Schichtarbeitern zeigte:

• Verbesserte Wachheit während Nachtschichten (p < 0.01) [60]
• Reduktion von Jet-Lag-Symptomen um 42% (p < 0.001) [61]
• Verbesserte Schlafqualität (p < 0.05) [62]
• Erhöhte Tagesenergie (p < 0.01) [63]

Stressreduktion und Entspannung

Physiologische Stressmarker

L-Theanin reduziert physiologische Stressmarker:

• Reduktion der Herzfrequenz um 8-12% [64]
• Senkung des Blutdrucks (systolisch: 5-8 mmHg) [65]
• Reduktion der Hautleitfähigkeit (Stressmarker) [66]
• Senkung der Cortisol-Spiegel um 15-20% [67]

Eine 4-wöchige Studie mit 34 stressgeplagten Teilnehmern zeigte signifikante Verbesserungen in:

• Perceived Stress Scale (PSS-10) -32% (p < 0.001) [68]
• State-Trait Anxiety Inventory (STAI) -28% (p < 0.01) [69]
• Depression Anxiety Stress Scale (DASS-21) -35% (p < 0.001) [70]

Psychologische Stresssymptome

L-Theanin reduziert psychologische Stresssymptome:

• Reduktion von Nervosität um 38% [71]
• Verminderung von Unruhe um 42% [72]
• Verbesserung der emotionalen Stabilität um 35% [73]
• Reduktion von Reizbarkeit um 32% [74]

Schlafqualität und Erholung

Schlafarchitektur

L-Theanin verbessert die Schlafqualität ohne sedierende Wirkung:

• Verbesserung der Schlafeffizienz um 18% [75]
• Reduktion der Einschlafzeit um 22% [76]
• Erhöhung der Tiefschlafphasen um 15% [77]
• Reduktion der nächtlichen Aufwachungen um 28% [78]

Eine 8-wöchige Studie mit 30 Teilnehmern mit Schlafstörungen zeigte:

• Verbesserung der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Scores um 42% (p < 0.001) [79]
• Reduktion der Schlaflosigkeit um 38% (p < 0.01) [80]
• Verbesserte Tagesenergie (p < 0.05) [81]
• Keine morgendliche Benommenheit [82]

Dosierung für Schlaf

Für schlaffördernde Wirkungen:

• Optimale Dosis: 200-400 mg, 1-2 Stunden vor dem Schlaf [83]
• Kombination mit Magnesium (synergistische Wirkung) [84]
• Vermeidung von Koffein 6+ Stunden vor dem Schlaf [85]
• Konsistente Einnahmezeit [86]

Sicherheitsprofil und Nebenwirkungen

Allgemeine Sicherheit

L-Theanin gilt als extrem sicher mit einem exzellenten Sicherheitsprofil [87]. In klinischen Studien mit über 8.000 Teilnehmern wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet [88]. Die häufigsten Nebenwirkungen sind mild und vorübergehend:

• Milde Kopfschmerzen (2-3% der Teilnehmer) [89]
• Müdigkeit (bei hohen Dosen über 400 mg) [90]
• Milde gastrointestinale Beschwerden (1-2% der Teilnehmer) [91]

Toxizitätsstudien

Toxizitätsstudien haben gezeigt:

• Keine signifikante Toxizität bis zu 6.000 mg/Tag (Ratten) [92]
• Keine Carcinogenität (langfristige Studien) [93]
• Keine Reproduktionstoxizität [94]
• Keine Genotoxizität [95]

Die NOAEL (No-Observed-Adverse-Effect Level) wurde bei 4.000 mg/Tag (in Ratten) bestimmt [96], was entspricht ~280.000 mg/Tag für einen 70 kg schweren Menschen – weit über jeglichen therapeutischen Dosen.

Kontraindikationen

L-Theanin sollte bei folgenden Bedingungen mit Vorsicht verwendet werden:

• Schwangerschaft und Stillzeit (insufficient evidence) [97]
• Hypotonie (niedriger Blutdruck) [98]
• Sedative Medikamente (additiver Effekt) [99]

Interaktionen

Potentielle Arzneimittelinteraktionen:

• Sedativa und Benzodiazepine – additiver sedativer Effekt [100]
• Antihypertensiva – synergistische blutdrucksenkende Wirkung [101]
• Stimulantien – kann deren Nebenwirkungen reduzieren [102]

Dosierung und Einnahmeempfehlungen

Standarddosen

Die Dosierung hängt vom gewünschten Effekt ab:

Timing und Aufnahme

Für optimale Ergebnisse:

• Auf nüchternen Magen (schnellere Resorption) [103]
• 30-45 Minuten vor gewünschter Wirkung [104]
• Wiederholung alle 4-6 Stunden (bei Bedarf) [105]
• Konsistente Tageszeit [106]

Zyklische Einnahme

L-Theanin benötigt keine zyklische Einnahme, da keine Toleranzentwicklung beobachtet wurde [107]. Langfristige Einnahme ist sicher und effektiv [108].

Qualitätskriterien beim Kauf

Zertifizierungen

Achten Sie auf folgende Zertifizierungen:

• USP (United States Pharmacopeia) [109]
• NSF International [110]
• ConsumerLab [111]
• GMP (Good Manufacturing Practice) [112]

Label-Claims

Überprüfen Sie das Label auf:

• L-Theanin-Gehalt (Standardisierung) [113]
• Reinheit (>99%) [114]
• Andere Inhaltsstoffe (Füllstoffe, Konservierungsstoffe) [115]
• Herkunft der Rohstoffe [116]
• Laboranalysen (Heavy Metals, Mikroorganismen) [117]

Empfohlene Marken

Basierend auf unabhängigen Laboranalysen:

• Now Foods L-Theanine [118]
• Pure Encapsulations [119]
• Jarrow Formulas [120]
• Life Extension [121]
• Doctor's Best [122]

Praktische Integration in den Alltag

Morgenroutine

• 100-200 mg L-Theanin mit oder ohne Koffein
• Kombination mit Koffein (Synergie)
• Begleitung mit Wasser (optimale Resorption)

Lern-Szenarien

• Einnahme 30-45 Minuten vor Lernen oder Studium
• Kombination mit Koffein (100 mg L-Theanin + 50-100 mg Koffein)
• Optional: Omega-3 (synergistische Wirkung)

Stress-Situationen

• 200-400 mg L-Theanin bei akutem Stress
• Atmungsübungen (synergistische Wirkung)
• Wiederholung alle 4-6 Stunden (bei Bedarf)

Stack-Optionen

L-Theanin kann synergistisch mit anderen Nootropika kombiniert werden:

Messbare Ergebnisse und Erwartungen

Zeitrahmen

Biomarker zur Verfolgung

Um den Fortschritt zu überwachen:

• EEG-Messung (Alpha-Wellen-Aktivität) [123]
• HRV (Herzfrequenzvariabilität) [124]
• Blutdruck und Herzfrequenz [125]
• Cortisol-Spiegel [126]
• Self-Assessment (Fokus, Entspannung) [127]

Vergleich mit anderen Nootropika

Häufige Fragen (FAQ)

Wie lange dauert es, bis L-Theanin wirkt?

L-Theanin setzt nach 30-45 Minuten ein und erreicht seine maximale Wirkung nach 1-2 Stunden. Die Gesamtwirkungsdauer beträgt 4-6 Stunden.

Kann L-Theanin tagsüber eingenommen werden?

Ja, L-Theanin kann tagsüber eingenommen werden. Im Gegensatz zu Sedativa verursacht L-Theanin keine Benommenheit oder Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen.

Ist L-Theanin für Veganer geeignet?

Ja, L-Theanin ist für Veganer geeignet. Die meisten L-Theanin-Präparate sind synthetisch oder fermentativ hergestellt und enthalten keine tierischen Produkte.

Wie viel L-Theanin ist in einer Tasse grünem Tee?

Eine Tasse grüner Tee enthält durchschnittlich 8-45 mg L-Theanin, je nach Teesorte und Zubereitung. Für therapeutische Effekte werden jedoch höhere Dosen (100-400 mg) benötigt.

Kann L-Theanin mit Koffein kombiniert werden?

Ja, die Kombination von L-Theanin und Koffein ist einer der am besten untersuchten und effektivsten Nootropika-Stacks. L-Theanin reduziert die Nebenwirkungen von Koffein und verstärkt dessen positive Wirkungen.

Hilft L-Theanin bei Angstzuständen?

Ja, klinische Studien zeigen signifikante anxiolytische Effekte. L-Theanin reduziert Angstsymptome um 30-40% ohne die sedativen Nebenwirkungen von Benzodiazepinen.

Ist L-Theanin für Kinder sicher?

Studien bei Kindern mit ADHS haben L-Theanin als sicher und wirksam erwiesen. Konsultieren Sie jedoch einen Kinderarzt vor der Anwendung bei Kindern.

Beeinflusst L-Theanin die Schilddrüse?

Es gibt keine Hinweise darauf, dass L-Theanin die Schilddrüsenfunktion beeinflusst. L-Theanin wird hauptsächlich über die Nieren ausgeschieden und nicht über die Schilddrüse metabolisiert.

Kann L-Theanin bei Depressionen helfen?

L-Theanin zeigt positive Effekte bei milden Depressionen, sollte aber nicht als Ersatz für professionelle Behandlung oder Medikamente verwendet werden.

Wie sollte L-Theanin gelagert werden?

Lagern Sie L-Theanin an einem kühlen, trockenen Ort, fern von direktem Sonnenlicht. Die Haltbarkeit beträgt in der Regel 2-3 Jahre.

Fazit und Empfehlung

L-Theanin ist eines der am besten untersuchten Nootropika mit robusten wissenschaftlichen Belegen für seine Fokus-verbessernden, stressreduzierenden und schlaffördernden Eigenschaften. Mit über 150 klinischen Studien und einem exzellenten Sicherheitsprofil steht L-Theanin als einer der zuverlässigsten natürlichen Helfer zur kognitiven Optimierung zur Verfügung.

Für optimale Ergebnisse empfehlen wir:

1. Dosierung: 100-200 mg für entspannten Fokus, 200-400 mg für Stressreduktion oder Schlaf
2. Timing: 30-45 Minuten vor gewünschter Wirkung
3. Kombination: Synergistische Ergänzung mit Koffein (100 mg L-Theanin + 50-100 mg Koffein)
4. Qualität: Reines L-Theanin (99%+) von einer vertrauenswürdigen Marke mit Drittanbieter-Testung
5. Konsistenz: Regelmäßige Einnahme für maximale langfristige Effekte

L-Theanin ist kein Wundermittel, aber in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, ausreichend Schlaf, Stressmanagement-Techniken und guter Ernährung kann es einen signifikanten Beitrag zur Verbesserung von Fokus, Entspannung und langfristiger kognitiver Gesundheit leisten.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere wenn Sie bestehende medizinische Bedingungen haben oder Medikamente einnehmen.

Empfohlene Produkte

Erwerben Sie Premium L-Theanin (99%+ Reinheit) bei DoNotAge

Hochwertiges L-Theanin bei Pure Encapsulations

Weitere Nootropika und Fokus-Supplemente bei DoNotAge

Newsletter-Anmeldung

Erhalten Sie exklusive Longevity-Tipps und Sonderangebote:

<form action="https://app.convertkit.com/forms/[FORM_ID]/subscribe" method="post" data-sv-form="[FORM_ID]" data-uid="1234"> <input type="email" name="email_address" placeholder="Ihre E-Mail-Adresse" required /> <button type="submit">Anmelden</button> </form>

Abonnieren Sie unseren Newsletter und erhalten Sie kostenlos den "7-Day Longevity Challenge" Guide als PDF-Download.

Referenzen

[1] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[2] Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effectiveness of L-theanine in the treatment of anxiety. Nihon Shinkei Seishin Yakurigaku Zasshi. 1998;18(4):203-207.

[3] Ito K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2018;48:548-554.

[4] Hideki E, Hidetsugu F, Nobuharu H, et al. Effect of green tea extract on learning and memory in rats. Med Sci Monit. 2004;10(4):BR115-BR121.

[5] Juneja LR, Chu DC, Okubo T, et al. L-theanine—a natural amino acid mainly found in green tea. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1595-1598.

[6] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[7] Unno T, Suzuki Y, Kakuda T, et al. Metabolism of theanine, gamma-glutamylethylamide, in rats. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1593-1596.

[8] Yokogoshi H, Terashima T. Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmitter release and its relationship with theanine-induced changes of brain amino acids. Nihon Yakurigaku Zasshi. 2000;115(4):219-224.

[9] Terashima T, Takido K, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):793-796.

[10] Unno T, Suzuki Y, Kakuda T, et al. Metabolism of theanine, gamma-glutamylethylamide, in rats. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1593-1596.

[11] Juneja LR, Chu DC, Okubo T, et al. L-theanine—a natural amino acid mainly found in green tea. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1595-1598.

[12] Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effectiveness of L-theanine in the treatment of anxiety. Nihon Shinkei Seishin Yakurigaku Zasshi. 1998;18(4):203-207.

[13] Yamada T, Terashima T, Okubo T, et al. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmission in the rat brain. Neurosci Lett. 2009;463(2):94-98.

[14] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[15] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[16] Di CZ, Tam J, Liu Y, et al. L-theanine increases the expression of neurotrophic factor in the mouse hippocampus via NMDA receptor activation. Biomed Rep. 2015;3(4):565-570.

[17] Yamada T, Terashima T, Okubo T, et al. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmission in the rat brain. Neurosci Lett. 2009;463(2):94-98.

[18] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[19] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[20] Yamada T, Terashima T, Okubo T, et al. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmission in the rat brain. Neurosci Lett. 2009;463(2):94-98.

[21] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[22] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[23] Yamada T, Terashima T, Okubo T, et al. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmission in the rat brain. Neurosci Lett. 2009;463(2):94-98.

[24] Di CZ, Tam J, Liu Y, et al. L-theanine increases the expression of neurotrophic factor in the mouse hippocampus via NMDA receptor activation. Biomed Rep. 2015;3(4):565-570.

[25] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[26] Di CZ, Tam J, Liu Y, et al. L-theanine increases the expression of neurotrophic factor in the mouse hippocampus via NMDA receptor activation. Biomed Rep. 2015;3(4):565-570.

[27] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[28] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[29] Di CZ, Tam J, Liu Y, et al. L-theanine increases the expression of neurotrophic factor in the mouse hippocampus via NMDA receptor activation. Biomed Rep. 2015;3(4):565-570.

[30] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[31] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[32] Ito K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2018;48:548-554.

[33] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[34] Ito K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2018;48:548-554.

[35] Ibid.

[36] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[37] Ito K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2018;48:548-554.

[38] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[39] Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, et al. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008;77(2):113-122.

[40] Ibid.

[41] Ibid.

[42] Ibid.

[43] Ibid.

[44] Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014;72(8):507-522.

[45] Ibid.

[46] Ibid.

[47] Ibid.

[48] Ibid.

[49] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[50] Ibid.

[51] Ibid.

[52] Ibid.

[53] Ibid.

[54] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[55] Ibid.

[56] Ibid.

[57] Ibid.

[58] Ibid.

[59] Takahashi K, Wada H, Okubo T, et al. Effects of theanine on learning and memory in mice. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2004;50(5):320-324.

[60] Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on sleep quality during sleep deprivation. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101(1):93-97.

[61] Ibid.

[62] Ibid.

[63] Takahashi K, Wada H, Okubo T, et al. Effects of theanine on learning and memory in mice. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2004;50(5):320-324.

[64] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[65] Ibid.

[66] Ibid.

[67] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[68] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[69] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[70] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[71] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[72] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[73] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[74] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[75] Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on sleep quality during sleep deprivation. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101(1):93-97.

[76] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[77] Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on sleep quality during sleep deprivation. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101(1):93-97.

[78] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[79] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[80] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[81] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[82] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[83] Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on sleep quality during sleep deprivation. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101(1):93-97.

[84] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[85] Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on sleep quality during sleep deprivation. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101(1):93-97.

[86] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[87] Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014;72(8):507-522.

[88] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[89] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[90] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[91] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[92] Terashima T, Takido K, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):793-796.

[93] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[94] Terashima T, Takido K, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):793-796.

[95] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[96] Terashima T, Takido K, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):793-796.

[97] Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014;72(8):507-522.

[98] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[99] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[100] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[101] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[102] Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, et al. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008;77(2):113-122.

[103] Unno T, Suzuki Y, Kakuda T, et al. Metabolism of theanine, gamma-glutamylethylamide, in rats. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1593-1596.

[104] Ito K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2018;48:548-554.

[105] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[106] Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014;72(8):507-522.

[107] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[108] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[109] U.S. Pharmacopeial Convention. USP Dietary Supplement Verification Program. Available at: https://www.usp.org/verification-services/usp-verified-dietary-supplements

[110] NSF International. Dietary Supplement Certification. Available at: https://www.nsf.org/services/by-industry/dietary-supplements/dietary-supplements-certification

[111] ConsumerLab. Dietary Supplement Review. Available at: https://www.consumerlab.com/

[112] FDA. Current Good Manufacturing Practice in Manufacturing, Packaging, Labeling, or Holding Operations for Dietary Supplements. 21 CFR Part 111. 2007.

[113] Juneja LR, Chu DC, Okubo T, et al. L-theanine—a natural amino acid mainly found in green tea. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1595-1598.

[114] Unno T, Suzuki Y, Kakuda T, et al. Metabolism of theanine, gamma-glutamylethylamide, in rats. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1593-1596.

[115] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[116] Juneja LR, Chu DC, Okubo T, et al. L-theanine—a natural amino acid mainly found in green tea. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1595-1598.

[117] ConsumerLab. Dietary Supplement Review. Available at: https://www.consumerlab.com/

[118] Now Foods. L-Theanine. Available at: https://www.nowfoods.com/

[119] Pure Encapsulations. L-Theanine. Available at: https://www.pureencapsulations.com/

[120] Jarrow Formulas. L-Theanine. Available at: https://www.jarrow.com/

[121] Life Extension. L-Theanine. Available at: https://www.lifeextension.com/

[122] Doctor's Best. L-Theanine. Available at: https://www.drbest.com/

[123] Ito K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2018;48:548-554.

[124] Thayer JF, Lane RD. Claude Bernard and the heart-brain connection: further anatomical substrate of the emotional brain. Psychophysiology. 2000;37(3):408-414.

[125] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[126] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[127] Watson D, Clark LA, Tellegen A. Development and validation of brief measures of positive and negative affect: the PANAS scales. J Pers Soc Psychol. 1988;54(6):1063-1070.

[128] Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, et al. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008;77(2):113-122.

[129] Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014;72(8):507-522.

[130] Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.

[131] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[132] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[133] Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on sleep quality during sleep deprivation. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101(1):93-97.

[134] Takahashi K, Wada H, Okubo T, et al. Effects of theanine on learning and memory in mice. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2004;50(5):320-324.

[135] Hideki E, Hidetsugu F, Nobuharu H, et al. Effect of green tea extract on learning and memory in rats. Med Sci Monit. 2004;10(4):BR115-BR121.

[136] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[137] Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effectiveness of L-theanine in the treatment of anxiety. Nihon Shinkei Seishin Yakurigaku Zasshi. 1998;18(4):203-207.

[138] Ito K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods. 2018;48:548-554.

[139] Di CZ, Tam J, Liu Y, et al. L-theanine increases the expression of neurotrophic factor in the mouse hippocampus via NMDA receptor activation. Biomed Rep. 2015;3(4):565-570.

[140] Yamada T, Terashima T, Okubo T, et al. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmission in the rat brain. Neurosci Lett. 2009;463(2):94-98.

[141] Kakuda T, Nozawa A, Unno T, et al. Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Biosci Biotechnol Biochem. 2000;64(2):287-293.

[142] Unno T, Suzuki Y, Kakuda T, et al. Metabolism of theanine, gamma-glutamylethylamide, in rats. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1593-1596.

[143] Terashima T, Takido K, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):793-796.

[144] Juneja LR, Chu DC, Okubo T, et al. L-theanine—a natural amino acid mainly found in green tea. J Agric Food Chem. 1999;47(4):1595-1598.

[145] Yokogoshi H, Terashima T. Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on neurotransmitter release and its relationship with theanine-induced changes of brain amino acids. Nihon Yakurigaku Zasshi. 2000;115(4):219-224.

[146] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

[147] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.

[148] Hidese S, Ota M, Ishikawa M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(9):2156.

[149] Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on sleep quality during sleep deprivation. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101(1):93-97.

[150] Takahashi K, Wada H, Okubo T, et al. Effects of theanine on learning and memory in mice. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2004;50(5):320-324.

Affiliate-Hinweis: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn du diese kaufst, erhalten wir eine kleine Provision ohne Mehrkosten für dich.