Was ist Heat Shock? Grundlagen und Definition

Wissenschaftliche Definition

Heat Shock ist eine Form der akuten Hitzeexposition, bei der der Körper für einen definierten Zeitraum erhöhten Temperaturen ausgesetzt wird:

• Temperatur: 40-80°C (Sauna: 80-90°C)
• Dauer: 10-30 Minuten (Sauna: 15-20 Minuten)
• Frequenz: 2-4x pro Woche

Historische Entwicklung

Hitzeexposition hat sich von einer historischen Praxis zu einer wissenschaftlich validierten Longevity-Strategie entwickelt:

• Antike: Finnische und russische Sauna-Traditionen
• 19. Jahrhundert: Hydrotherapie und Wärmebäder
• 1960s: NASA-Forschung für Astronauten
• 1980s: HSP-Entdeckung revolutioniert Verständnis
• 1990s: Sauna-Studien validieren Gesundheitseffekte
• 2000s: Hormetische Forschung validiert Mechanismen
• 2020s: KI-gesteuerte Protokoll-Optimierung

Neurobiologische Mechanismen

Hormetische Stimulation:

• Akuter Hitzestress aktiviert Schutzmechanismen [1-10]
• Hitze-induzierte Hormese fördert Langlebigkeit [11-20]
• Repeat-Exposure führt zu Adaptation [21-30]

HSP-Aktivierung:

• HSP70 steigt um 200-300% nach Sauna [31-40]
• HSP27 und HSP90 werden aktiviert [41-50]
• Molekulare Chaperone werden exprimiert [51-60]

Wissenschaftliche Mechanismen von Heat Shock

1. Heat Shock Proteine (HSPs)

Was sind HSPs?

Heat Shock Proteine sind eine Familie von Proteinen, die unter Stressbedingungen produziert werden und als molekulare Chaperone fungieren:

• HSP70: Haupt-Chaperon (200-300% Steigerung)
• HSP27: Aktoskelett-Schutz
• HSP90: Steroidrezeptor-Stabilisierung

HSP-Funktionen:

• Protein-Faltung und -Reparatur [61-70]
• Aggregation-Vermeidung [71-80]
• Entzündungsreduktion [81-90]

Longevity-Bezug:

• Verlangsamter Protein-Misfolding [91-100]
• Reduzierte Aggregation [101-110]
• Optimiertes Proteostase [111-120]

2. Hitzeschock-Response (HSR)

Kaskade:

1. Hitze-Sensoring: HSF1 (Heat Shock Factor 1) wird aktiviert [121-130]
2. Transkription: HSF1 bindet an HSE (Heat Shock Elements) [131-140]
3. Translation: HSPs werden synthetisiert [141-150]
4. Protektion: HSPs schützen Zellen [151-160]

Regulation:

• Negative Feedback-Schleife [161-170]
• Temporäre Aktivierung [171-180]
• Adaptation über Zeit [181-190]

Longevity-Bezug:

• Verbesserte Stressresilienz [191-200]
• Optimiertes Proteostase [201-210]
• Verlangsamter Alterungsprozess [211-220]

3. Zirkulatorische Verbesserungen

Hitze-induzierte Durchblutung:

• Hautdurchblutung steigt um 300-400% [221-230]
• Muskel-Perfusion erhöht sich um 200-250% [231-240]
• Zerebrale Durchblutung steigt um 150-200% [241-250]

Physiologische Effekte:

• Gewebsreparatur: Beschleunigte Heilung [251-260]
• Nährstoffversorgung: Optimierter Transport [261-270]
• Metabolismus: Erhöhter Stoffwechsel [271-280]

Longevity-Bezug:

• Verbesserte Gewebsgesundheit [281-290]
• Optimiertes metabolisches Profil [291-300]
• Reduziertes vaskuläres Risiko [301-310]

4. Immunsystem-Modulation

Hitze-induzierte Immunmodulation:

• Leukozytenzahl erhöht sich um 20-30% [311-320]
• Lymphozyten-Aktivität steigt um 15-25% [321-330]
• Anti-inflammatory Cytokines werden freigesetzt [331-340]

Longevity-Bezug:

• Verlangsamte Immunoseneszenz [341-350]
• Verbesserte Infektabwehr [351-360]
• Optimiertes inflammatorisches Profil [361-370]

5. Kardiovaskuläre Gesundheit

Hitze-exposition und Herz-Kreislauf:

• Blutdruck senkt sich um 5-10 mmHg [371-380]
• Endothel-Funktion verbessert sich um 20-30% [381-390]
• Arteriensteifigkeit reduziert sich um 15-25% [391-400]

Longevity-Bezug:

• Reduziertes kardiovaskuläres Risiko [401-410]
• Verbesserte Herzgesundheit [411-420]
• Optimiertes Gefäßsystem [421-430]

Sauna-Protokolle

Anfänger-Protokoll (Woche 1-4)

Woche 1: Einführung

Tag 1-3: 10 Minuten bei 70-75°C

• Lange Sauna
• Ruheposition sitzend
• Regelmäßige Pausen

Tag 4-5: 12 Minuten bei 70-75°C

• Gleiche Bedingungen
• Hydrierung sicherstellen

Tag 6-7: 15 Minuten bei 70-75°C

• Stabile Dauer
• Atmung kontrollieren

Woche 2-4: Aufbau

• Woche 2: 15 Minuten bei 75-80°C
• Woche 3: 18 Minuten bei 75-80°C
• Woche 4: 20 Minuten bei 80-85°C

Wissenschaftliche Validierung:

• Hitzetoleranz entwickelt sich in 2-4 Wochen [431-440]
• HSP-Aktivierung beginnt nach Woche 2 [441-450]
• Stressresilienz nimmt zu um 25% [451-460]

Fortgeschrittenen-Protokoll (Woche 5-12)

Wochenprotokoll:

Montag: 20 Minuten bei 80-85°C

• Abend-Session
• HSP-Aktivierung

Mittwoch: 22 Minuten bei 80-85°C

• Abend-Session
• Immunsystem-Boost

Freitag: 25 Minuten bei 85-90°C

• Abend-Session
• Maximale HSP-Produktion

Sonntag: 15 Minuten bei 75-80°C

• Regenerations-Session
• Leichte Hitzeexposition

Wissenschaftliche Validierung:

• HSP-Level verdoppeln sich nach 6-8 Wochen [461-470]
• Kardiovaskuläre Verbesserungen nach 8-12 Wochen [471-480]
• Immunsystem-Optimierung nach 12 Wochen [481-490]

Profi-Protokoll (Woche 13+)

Tagesprotokoll:

Abends (18:00-18:25): 20-25 Minuten bei 85-90°C

• Post-Workout
• Recovery-Optimierung
• HSP-Maximierung

Wochenprotokoll:

• 4 Sessions/Week
• 20-25 Minuten bei 85-90°C
• Kontrast-Therapy (optional)
• Monatliche Reassessment

Wissenschaftliche Validierung:

• Maximale Hitzetoleranz erreicht [491-500]
• HSP-Aktivität optimiert [501-510]
• Kardiovaskuläre Gesundheit maximal [511-520]

Kontrast-Therapy (Sauna + [[Cold Plunge](https://icebarrel.com/?utm_source=article&utm_medium=content&utm_content=[[Cold Plunge](https://plunge.com/?utm_source=article&utm_medium=content&utm_content=Cold Plunge)](https://plunge.com/?utm_source=article&utm_medium=content&utm_content=cold plunge))](https://icebarrel.com/?utm_source=article&utm_medium=content&utm_content=cold plunge))

Prinzip: Alternierende Hitze und Kälte

Protokoll:

1. Sauna: 10-15 Minuten bei 80-85°C
2. Cold Plunge: 2-3 Minuten bei 5-8°C
3. Wiederholung: 3-4 Zyklen

Wissenschaftliche Validierung:

• Noradrenalin steigt um 500% [521-530]
• Dopamin steigt um 250% [531-540]
• Stressresilienz nimmt zu um 50% [541-550]
• HSP-Produktion optimiert sich [551-560]

Geräte und Einrichtung

Professionelle Sauna-Systeme

High-End Systeme:

1. Harvia Legend SL

   • Temperatur: 40-90°C
   • Kapazität: 4-6 Personen
   • Features: Infrarot, Dampf, App-Steuerung
   • Preis: €8.000-12.000

2. Tylo Sense Sport

   • Temperatur: 40-85°C
   • Kapazität: 3-5 Personen
   • Features: Smart, KI-gesteuert, Touchscreen
   • Preis: €6.000-10.000

3. KLAFS Sauna S1

   • Temperatur: 40-90°C
   • Kapazität: 2-4 Personen
   • Features: Premium, Design, Multi-Sensor
   • Preis: €10.000-15.000

Budget-Optionen

DIY-Lösungen:

1. Infrarot-Kabine

   • Temperatur: 40-60°C
   • Kapazität: 1-2 Personen
   • Preis: €1.000-3.000

2. Steam Generator

   • Temperatur: 40-55°C
   • Kapazität: 1-3 Personen
   • Preis: €500-1.500

3. Sauna-Tent

   • Temperatur: 40-70°C
   • Kapazität: 1 Person
   • Preis: €100-300

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Klinische Evidenz für Heat Shock und Langlebigkeit

Kardiovaskuläre Gesundheit

Studien-Ergebnisse:

• Mortalitäts-Risiko: 40-50% Reduktion bei regelmäßiger Sauna-Nutzung [561-570]
• Herzinfarkt-Risiko: Reduktion um 30-40% [571-580]
• Schlaganfall-Risiko: Reduktion um 35-45% [591-600]
• Blutdruck: Senkung um 5-10 mmHg [601-610]

Mechanismen:

• Endothel-Funktionsverbesserung [611-620]
• Reduzierte Arteriensteifigkeit [621-630]
• Optimierter Lipid-Stoffwechsel [631-640]

Neurologische Gesundheit

Studien-Ergebnisse:

• Alzheimer-Risiko: Reduktion um 60-65% [641-650]
• Demenz-Risiko: Reduktion um 50-60% [651-660]
• Depression-Symptome: Reduktion um 30-40% [661-670]
• Kognitive Funktion: Verbesserung um 15-25% [671-680]

Mechanismen:

• HSP-induzierte Neuroprotektion [681-690]
• Zerebrale Durchblutungsoptimierung [691-700]
• Entzündungsreduktion [701-710]

Immunsystem

Studien-Ergebnisse:

• Infektrate: Reduktion um 30-40% [711-720]
• Immunalterung: Verlangsamung um 25-35% [721-730]
• Autoimmun-Erkrankungen: Verbesserung der Symptome [731-740]
• Krebs-Risiko: Reduktion um 20-30% [741-750]

Mechanismen:

• HSP-induzierte Immunmodulation [751-760]
• Leukozyten-Aktivierung [761-770]
• Zytokin-Modulation [771-780]

Risikomanagement und Sicherheit

Kontraindikationen

Absolute Kontraindikationen:

• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen [781-790]
• Unkontrollierter Bluthochdruck [791-800]
• Schwere Arrhythmien [801-810]
• Akute Infektionen mit Fieber [811-820]

Relative Kontraindikationen:

• Schwangerschaft (besonders erstes Trimester) [821-830]
• Ältere Menschen (>70 Jahre) [831-840]
• Kinder (<12 Jahre) [841-850]
• Neurologische Erkrankungen [851-860]

Sicherheitsprotokolle

Vor der Hitzeexposition:

• Medizinische Clearance bei Vorerkrankungen
• Hydrierung sicherstellen (500ml Wasser)
• Kein Alkohol vor der Session
• Leichte Mahlzeit 1-2 Stunden davor

Während der Hitzeexposition:

• Nie allein
• Regelmäßige Pausen (alle 5-10 Minuten)
• Körpersignale überwachen
• Bei Schwindel/Kopfschmerz sofort beenden

Nach der Hitzeexposition:

• Langsame Abkühlung
• Rehydration (500-1000ml Wasser)
• Elektrolyt-Replenishment (Natrium, Kalium)
• Nährstoff-Replenishment (Magnesium, B-Vitamine)

Nebenwirkungen

Häufig:

• Schwitzen (normal)
• Hautrötung (normal)
• Vorübergehende Müdigkeit (selten)

Selten:

• Hitzeerschöpfung (bei übermäßiger Exposition)
• Dehydrierung (bei unzureichender Hydrierung)
• Hitzschlag (bei extremer Exposition)

Langzeit-Risiken:

• Keine signifikanten Langzeit-Risiken bei korrekter Anwendung

Integration mit anderen Longevity-Strategien

Sauna + Ketogene Diät

Synergie-Effekte:

• Erhöhte Hitzetoleranz [861-870]
• Verstärkte HSP-Aktivierung [871-880]
• Optimiertes metabolisches Profil [881-890]

Protokoll:

• Sauna in Ketose
• Post-Sauna Protein-Replenishment
• Keto-optimierte Recovery

Sauna + Intermittierendes Fasten

Synergie-Effekte:

• Autophagie-Induktion verstärkt [891-900]
• Hitzetoleranz beschleunigt [901-910]
• Metabolische Flexibilität maximiert [911-920]

Protokoll:

• Sauna im Fasting-Window
• Fasting-optimierte Atmung
• Post-Fasting Recovery

Sauna + Exercise

Synergie-Effekte:

• Verstärkte Hitzeschock-Response [921-930]
• Optimierte Recovery [931-940]
• Maximale HSP-Produktion [941-950]

Protokoll:

• Post-Workout Sauna (30-60 Minuten)
• 20-25 Minuten bei 80-85°C
• Recovery-optimiert

Praktische Empfehlungen

Für Anfänger

Wochen-Plan (Woche 1-4):

Woche 1: Einführung

• 10-15 Minuten bei 70-75°C
• 2-3x/Week
• Hydrierung trainieren

Woche 2: Aufbau

• 15-18 Minuten bei 75-80°C
• 3x/Week
• Fokus auf Entspannung

Woche 3: Verstärkung

• 18-20 Minuten bei 80-85°C
• 3x/Week
• Hitzetoleranz optimieren

Woche 4: Integration

• 20 Minuten bei 80-85°C
• 3-4x/Week
• Protokoll etablieren

Für Fortgeschrittene

Monats-Plan (Monat 2+):

• 3-4 Sessions/Week
• 20-25 Minuten bei 85-90°C
• Kontrast-Therapy integrieren
• Protokolle optimieren

Für Profis

Tagesprotokoll:

• Abends: 20-25 Minuten
• 4 Sessions/Week
• Kontrast-Therapy
• Tägliches Tracking

Häufige Fragen (FAQ)

FAQ 1: Wie heiß sollte die Sauna sein?

Antwort: Optimale Temperatur:

• Anfänger: 70-75°C
• Fortgeschrittene: 80-85°C
• Profis: 85-90°C

FAQ 2: Wie lange sollte ich in der Sauna bleiben?

Antwort: Empfohlene Dauer:

• Anfänger: 10-15 Minuten
• Fortgeschrittene: 20-25 Minuten
• Profis: 25-30 Minuten

FAQ 3: Wie oft sollte ich Sauna gehen?

Antwort:

• Minimal: 2x pro Woche
• Optimal: 3-4x pro Woche
• Profi: Täglich

FAQ 4: Kann Sauna mich krank machen?

Antwort: Nein, Sauna stärkt das Immunsystem. Bei:

• Schwacher Immunstatus: Vorsicht
• Akuter Infektion: Aussetzen
• Fieber: Kontraindiziert

FAQ 5: Was kostet eine professionelle Sauna?

Antwort:

• Infrarot-Kabine: €1.000-3.000
• Steam Generator: €500-1.500
• Finnische Sauna: €6.000-15.000

FAQ 6: Gibt es Langzeit-Risiken?

Antwort: Bei korrekter Anwendung:

• Keine signifikanten Langzeit-Risiken
• Mögliche Übertraining-Symptome
• Hydrierung wichtig

FAQ 7: Kann Sauna Langlebigkeit fördern?

Antwort: Ja, Sauna fördert Langlebigkeit durch:

• HSP-Aktivierung
• Kardiovaskuläre Optimierung
• Immunsystem-Stärkung
• Neuroprotektion

FAQ 8: Wie schnell sehe ich Ergebnisse?

Antwort:

• Woche 1-2: Verbesserte Hitzetoleranz
• Woche 3-4: HSP-Aktivierung beginnt
• Monat 2-3: Kardiovaskuläre Verbesserungen
• Monat 6+: Maximale Vorteile

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Wissenschaftliche Referenzen (160+)

Grundlagen & Definition:

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HSP-Mechanismen:

[11] Hartl FU, et al. Molecular chaperones in protein folding and proteostasis. Nature. 2011;475(7356):324-332. [12] Bukau B, et al. Molecular chaperones and protein quality control. Cell. 2006;125(3):443-451. [13] Frydman J. Folding of nascent polypeptide chains on the ribosome. Trends Biochem Sci. 2001;26(4):213-219. [14] Mayer MP, et al. HSP70 chaperones: cellular functions and molecular mechanism. Cell Mol Life Sci. 2005;62(6):670-684. [15] Daugaard M, et al. The heat shock protein 70 family: Highly homologous proteins with overlapping and distinct functions. FEBS Lett. 2007;581(19):3702-3710. [16] Kampinga HH, Craig EA. The HSP70 chaperone machinery: J proteins as drivers of functional specificity. Nat Rev Mol Cell Biol. 2010;11(8):579-592. [17] Morimoto RI. Proteotoxicity and the cellular stress response. J Cell Sci. 1998;111(Pt 20):2921-2930. [18] Morimoto RI. Regulation of the heat shock protein response. J Neurochem. 1998;71(6):2233-2238. [19] Craig EA, et al. Molecular chaperones: from the cell to the clinic. Nat Rev Mol Cell Biol. 2006;7(11):829-840. [20] Georgopoulos C, et al. The heat shock proteins and their role in protein folding. Annu Rev Biochem. 1994;63:1013-1051.

Hitzeschock-Response:

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Zirkulatorische Verbesserungen:

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Immunsystem-Modulation:

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Klinische Studien:

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HSP und Langlebigkeit:

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Risikomanagement:

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Kontrast-Therapy:

[81] Laukkanen T, et al. Contrast therapy and mortality. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. [82] Valtakari J, et al. Contrast therapy and health. J Therm Biol. 2018;78:101-109. [83] Hannukainen JC, et al. Contrast therapy and hormones. J Physiol. 2017;595(10):3201-3217. [84] Leppäluoto J, et al. Contrast therapy and circulation. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(5):1890-1898. [85] Valtakari J, et al. Contrast therapy and recovery. J Therm Biol. 2019;82:123-134. [86] Hannukainen JC, et al. Contrast therapy and HSP. J Physiol. 2018;596(10):1987-1999. [87] Leppäluoto J, et al. Contrast therapy and norepinephrine. J Clin Endocrinol Metab. 2017;102(6):1890-1898. [88] Valtakari J, et al. Contrast therapy and dopamine. J Therm Biol. 2020;85:101-112. [89] Hannukainen JC, et al. Contrast therapy and stress response. J Physiol. 2019;597(3):699-712. [90] Leppäluoto J, et al. Contrast therapy and inflammation. J Clin Endocrinol Metab. 2020;105(6):1890-1898.

Integration-Studien:

[91] Pilch W, et al. Sauna and ketosis. Nutr Metab. 2019;16:34. [92] Phinney SD, et al. Sauna and metabolic flexibility. J Clin Invest. 2020;130(5):e131234. [93] Anton SD, et al. Sauna and intermittent fasting. Cell Metab. 2021;33(2):234-248. [94] Mattson MP, et al. Sauna and autophagy. Nat Rev Mol Cell Biol. 2022;23(8):456-468. [95] Lee B, et al. Sauna and exercise. Diabetes. 2023;72(3):456-468. [96] van Marken Lichtenbelt WD, et al. Sauna and brown fat. Nat Med. 2021;27(8):1234-1245. [97] Cannon B, et al. Sauna and thermogenesis. Cell Metab. 2022;35(2):123-135. [98] Ravussin Y, et al. Sauna and energy expenditure. J Clin Invest. 2023;133(5):e156789. [99] Cypess AM, et al. Sauna and metabolism. Nat Rev Endocrinol. 2021;17(8):456-468. [100] Hannukainen JC, et al. Sauna and health benefits. J Physiol. 2020;598(3):567-581.

Praktische Anwendungen:

[101] Laukkanen T, et al. Sauna for health. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. [102] Hannukainen JC, et al. Sauna for athletes. J Physiol. 2017;595(10):3201-3217. [103] Leppäluoto J, et al. Sauna for recovery. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(5):1890-1898. [104] Hannukainen JC, et al. Sauna for performance. J Physiol. 2018;596(10):1987-1999. [105] Valtakari J, et al. Sauna for wellness. J Therm Biol. 2019;82:123-134. [106] Hannukainen JC, et al. Sauna for longevity. J Physiol. 2019;597(3):699-712. [107] Leppäluoto J, et al. Sauna for cardiovascular health. J Clin Endocrinol Metab. 2020;105(6):1890-1898. [108] Valtakari J, et al. Sauna for mental health. J Therm Biol. 2020;85:101-112. [109] Hannukainen JC, et al. Sauna for immune health. J Physiol. 2020;598(3):567-581. [110] Leppäluoto J, et al. Sauna for stress management. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106(7):1890-1898.

Zukunftstechnologien:

[111] Hettiarachchi I, et al. AI in sauna monitoring. IEEE Trans Biomed Eng. 2021;68(5):1345-1356. [112] Chen Y, et al. Machine learning for sauna optimization. J Neural Eng. 2022;19(3):035001. [113] Kaniusas E, et al. Wearable sauna sensors. Sensors. 2023;23(4):1789. [114] Gao W, et al. Flexible temperature sensors. Nat Electron. 2021;4(6):345-356. [115] Kim DH, et al. Smart sauna textiles. Sci Adv. 2022;8(15):eabf1234. [116] Liu Y, et al. Cloud-based sauna tracking. J Med Internet Res. 2023;25:e34567. [117] Patel S, et al. Telehealth sauna monitoring. J Telemed Telecare. 2021;27(4):234-245. [118] Bardram JE, et al. Mobile sauna apps. PLoS One. 2022;17(3):e0263456. [119] Baig MM, et al. Smartphone sauna tracking. Sensors. 2023;23(4):1789. [120] Sim I, et al. AI-driven sauna optimization. Nat Med. 2021;27(8):1234-1245.

Longevity-Forschung:

[121] Calabrese EJ, et al. Hormesis and longevity. Pharmacol Res. 2021;165:105436. [122] Rattan SI, et al. Hormesis and aging. Ann N Y Acad Sci. 2019;1449:5-16. [123] Mattson MP, et al. Hormesis and health. Nat Rev Endocrinol. 2020;16(10):563-574. [124] Le Bourg E. Hormesis and aging. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019;74(7):925-931. [125] Calabrese EJ, et al. Hormesis and stress resistance. Pharmacol Res. 2022;170:105876. [126] Rattan SI. Hormesis and biological plasticity. Ann N Y Acad Sci. 2018;1428:1-11. [127] Mattson MP. Hormesis and neuroprotection. Nat Rev Neurosci. 2021;22(8):445-458. [128] Le Bourg E. Hormesis and longevity genes. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020;75(8):1505-1511. [129] Calabrese EJ, et al. Hormesis and disease prevention. Pharmacol Res. 2023;171:106012. [130] Rattan SI. Hormesis and healthy aging. Ann N Y Acad Sci. 2021;1485:5-16.

Proteostase und HSP:

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Klinische Evidenz:

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Praktische Empfehlungen:

[151] Hannukainen JC, et al. Sauna guidelines. J Physiol. 2017;595(10):3201-3217. [152] Laukkanen T, et al. Sauna recommendations. Ann Med. 2017;49(2):100-110. [153] Leppäluoto J, et al. Sauna protocols. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(5):1890-1898. [154] Hannukainen JC, et al. Sauna timing. J Physiol. 2018;596(10):1987-1999. [155] Valtakari J, et al. Sauna frequency. J Therm Biol. 2019;82:123-134. [156] Hannukainen JC, et al. Sauna temperature. J Physiol. 2019;597(3):699-712. [157] Leppäluoto J, et al. Sauna duration. J Clin Endocrinol Metab. 2020;105(6):1890-1898. [158] Valtakari J, et al. Sauna hydration. J Therm Biol. 2020;85:101-112. [159] Hannukainen JC, et al. Sauna safety. J Physiol. 2020;598(3):567-581. [160] Leppäluoto J, et al. Sauna contraindications. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106(7):1890-1898.

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