Was ist NAD+ und warum ist es so wichtig?
Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+) ist ein Coenzym, das in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden ist. Es ist essentiell für Energieproduktion, DNA-Reparatur und die Aktivierung von Sirtuinen – den Langlebigkeits-Enzymen.
Das Problem: NAD+ sinkt mit dem Alter
Studien zeigen, dass der NAD+-Spiegel bis zu 50% zwischen dem 20. und 50. Lebensjahr sinkt:
- 20 Jahre: 100% (Baseline)
- 40 Jahre: ~70%
- 60 Jahre: ~50%
- 80 Jahre: ~30%
NAD+-Vorläufer: Was funktioniert wirklich?
1. NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ⭐⭐⭐⭐⭐
Der am besten untersuchte NAD+-Booster. NMN wird direkt zu NAD+ umgewandelt und zeigt in Tierversuchen bemerkenswerte Ergebnisse.
Vorteile:
- Hohe Bioverfügbarkeit
- Direkte Umwandlung
- Umfangreiche Studienlage
- David Sinclair empfohlen
Empfehlung:
Dosierung: 250-500mg/Tag
Beste Marken: DoNotAge, Renue By Science
Preis: €30-80/Monat
2. NR (Nicotinamid-Ribosid) ⭐⭐⭐⭐
Der "kleinere Bruder" von NMN. NR ist stabiler und günstiger, muss aber erst zu NMN umgewandelt werden.
Dosierung: 300-500mg/Tag | Preis: €25-60/Monat
3. Nicotinamid (Niacinamid) ⚠️ NICHT EMPFOHLEN
Obwohl Nicotinamid NAD+ erhöht, hemmt es gleichzeitig Sirtuine und kann das Altern beschleunigen. Vermeiden Sie dieses Supplement!
Das optimale NAD+-Protokoll
3-Säulen-Strategie für maximale NAD+-Level
NMN/NR Supplementierung
500mg NMN morgens auf nüchternen Magen. Alternative: 500mg NR.
NAD+-Booster-Kofaktoren
Trimethylglycin (TMG): 500mg mit NMN (wichtig für Methylierung)
Vitamin B3: Nur bei nachgewiesenem Mangel
Resveratrol: 500mg (Sirtuin-Aktivator)
Lifestyle-Optimierung
Intervallfasten: 16:8 erhöht NAD+ natürlich
HIIT-Training: 3x pro Woche
Sauna: 3-4x pro Woche (Hitzeschock)
NAD+-Test: Messen Sie Ihren Spiegel
Testen Sie vor und nach der Supplementierung, um den Effekt zu quantifizieren.
NAD+ Test bestellen (€129) →Häufige Fragen (FAQ)
Ist NMN sicher?
Ja, NMN gilt als sicher. In klinischen Studien wurden selbst bei Dosierungen von 1.200mg/Tag keine ernsthaften Nebenwirkungen beobachtet.
Wann werde ich Ergebnisse sehen?
Energie-Level verbessern sich oft innerhalb 1-2 Wochen. Langzeit-Effekte auf Biomarker erfordern 3-6 Monate konsequenter Einnahme.
NMN oder NR – was ist besser?
NMN ist effektiver und besser untersucht, aber teurer. NR ist eine gute Budget-Alternative. Beide erhöhen NAD+ effektiv.