Was ist Inflammaging?
Der Begriff „Inflammaging" (aus „Inflammation" + „Aging") beschreibt das Phänomen der chronischen, niedriggradigen Entzündung, die mit dem Alter zunimmt. Diese „stille Entzündung" ist an fast allen Alterskrankheiten beteiligt: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Alzheimer, Krebs und Sarkopenie.
Die wichtigsten Entzündungsmarker
CRP (C-reaktives Protein) • Der Standard
Optimal: <0,5 mg/L. Werte über 1,0 mg/L deuten auf chronische Entzündung hin. Hochsensitives CRP (hs-CRP) ist präziser.
IL-6 (Interleukin-6) • Der Alterungstreiber
Steigt mit dem Alter an und korreliert mit Frailty und Sterblichkeit. Senkung durch Sport und Gewichtsreduktion.
TNF-α (Tumornekrosefaktor) • Der Gewebezerstörer
Fördert Insulinresistenz und Muskelabbau. Wird durch Omega-3 und Curcumin effektiv gesenkt.
Homocystein • Der kardiovaskuläre Marker
Optimal: <8 µmol/L. Erhöhte Werte schädigen Gefäße. Senkung durch B-Vitamine (B6, B12, Folsäure).
Die 7 Treiber des Inflammaging
Warum wir mit dem Alter entzünden
🔥 Viszerales Fett
Bauchfett produziert proinflammatorische Zytokine aktiv.
🧬 Zellalterung
Seneszente Zellen sekretieren entzündliche Botenstoffe (SASP).
🦠 Darmdysbiose
Undichter Darm lässt Endotoxine ins Blut (LPS).
⚡ Mitochondrien-Dysfunktion
Defekte Mitochondrien produzieren ROS und Entzündungssignale.
🧹 Autophagie-Abnahme
Weniger Zellreinigung = mehr Entzündungsauslöser.
🧠 Chronischer Stress
Cortisol-Dysregulation fördert systemische Entzündung.
🍽️ Ernährung
Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Omega-6-Überschuss.
Ernährung: Die antiinflammatorische Diät
Entzündungssenker
- • Omega-3-reicher Fisch (Lachs, Makrele)
- • Blattgemüse und Kreuzblütler
- • Beeren (Anthocyane)
- • Kurkuma, Ingwer, Knoblauch
- • Olivenöl (Oleocanthal)
- • Nüsse und Samen
Entzündungsförderer
- • Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
- • Verarbeitetes Fleisch
- • Transfette und Pflanzenöle high Omega-6
- • Alkohol (mehr als moderat)
- • Ultra-verarbeitete Lebensmittel
- • Gebratene und gegrillte Speisen (AGEs)
Die besten antiinflammatorischen Supplements
Curcumin (mit Piperin)
500-1000mg täglich. Bioperin erhöht Bioverfügbarkeit um 2000%.
Produkt ansehen →Boswellia (Weihrauch)
300-500mg 3x täglich. Besonders effektiv bei Gelenkentzündungen.
Produkt ansehen →High-Quality Omega-3 für maximale Entzündungssenkung
Nicht alle Omega-3-Präparate sind gleich. Achten Sie auf hohe EPA/DHA-Konzentration, Frische (TOTOX-Wert) und Reinheit (Schwermetall-Testung).
Premium Omega-3 ansehen →Lifestyle-Interventionen
Bewegung als Entzündungssenker
Regelmäßige Bewegung senkt CRP um 30-50%. Die myokine, die Muskeln während des Trainings freisetzen, wirken systemisch antiinflammatorisch.
- • 150+ Minuten moderate Aktivität pro Woche
- • 2x Krafttraining zur Muskelmasse-Erhaltung
- • HIIT für maximale Myokin-Ausschüttung
- • Nicht übertreiben – Übertraining erhöht Entzündung
Schlaf: Die nächtliche Entzündungs-Repair
Schlafmangel erhöht Entzündungsmarker dramatisch. Eine Nacht mit nur 4 Stunden Schlaf kann IL-6 und CRP um 50% erhöhen.
- • 7-9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf
- • Konsistente Bettzeiten
- • Schlafzimmer kühl (16-19°C)
- • Kein Blaulicht 2h vor dem Bett
⚠️ Wichtige Hinweise
- • Chronische Entzündung ärztlich abklären lassen
- • CRP-Werte regelmäßig messen (min. 1x/Jahr)
- • Bei Autoimmunerkrankungen: Facharzt konsultieren
- • Supplements sind keine Ersatz für Lebensstiländerungen